Дневната норма на консумация от човека

Дневната норма на консумация от човека Ако поне веднъж помисли за здравето си и как да я подобрим, не забравяйте да се докоснат и въпросът за правилното и балансирано хранене. В действителност, тялото ни зависи от храната, която ядем. Следователно, всяко подобрение трябва да започне от оптимизацията на обичайното меню. Кой е правилният хранителен режим? На първо място, това е балансът между продуктите присъстват в диетата. В основата на правилното съотношение на веществата са протеини, мазнини и въглехидрати.

Балансът на тези три елемента е изключително важно, тъй като тя зависи от това са провеждане метаболитна недостатъчност или наднорменото тегло, наличието на заболявания на храносмилателния тракт.

За да бъде приблизително изчисляване на диетата за възрастен на ден, дадени трябва да се отделя от получените енергийните продукти между въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 4: 1: 1.

Известно е, че средно на изискването за ежедневно енергия може да варира 1700-5000 ккал, в зависимост от дейността и допълнителни фактори. С минимални физически натоварвания за възрастен, тази норма се изчислява, както следва: необходимо е да се умножи на нормалните хора тегло (в килограми) на 33kkal за мъже или за жени 30kkal. Крайният резултат ще бъде изискваната дневна енергия.

въглехидрати

Въглехидратите в това уравнение - основният елемент за живота на нашето тяло. Това е така, защото на него нашите вътрешни органи, тъкани и клетки, да получат необходимото количество енергия.

Само един грам въглехидрати съдържа до енергийния потенциал 17kDzh че е 4kkal. В нашето тяло въглехидратите идват под формата на монозахариди, олигозахариди и полизахариди.

Ако доведе доста спокоен живот, не упражнява и не получи тежка стреса на психическа и физическа характер - достатъчно количество дневни норми на въглехидрати, за да бъде 400 до 500gramm.

Това представлява 60% от общите калории, които трябва да стигнат до тялото на ден. Когато сериозни физически или психически стрес на въглехидрати трябва да се увеличи.

За нормалното функциониране на тялото ни, и по-специално с цел оптимизиране на процесите на храносмилането, трябва да консумират повече въглехидрати под формата на полизахариди. Те включват нишесте, пектин, гликоген.

Тези въглехидрати се усвояват бавно и не причиняват шпайкове в нивата на кръвната захар. Такова консумация подобрява метаболитните процеси в организма. Не се страхувайте от прекомерна консумация на полизахариди, това не е характерно за по-ясно изразен сладък вкус към тях.

За въглехидрати е най-добре да се прибегне до консумацията на растителни храни. В крайна сметка, растенията се характеризират с висока пропорция на тези елементи във връзка с цялата сухо тегло - до 90%.

Те също така съдържа много целулоза, която е част от тялото несмилаеми полизахариди. Те са много важни, за да се оптимизира двигателна активност на червата и помагат при прочистването на тялото ни от токсини и отпадни продукти. В допълнение, тези елементи се хранят полезните бактерии на стомашно-чревния тракт.

протеини



Протеини - важен структурен елемент. Това се дължи най-вече те се състоят от тъкан на тялото. Според учените нашето тяло с 20% се състои от протеини, както и сухата маса на клетките, които заемат до 50%.

Нашето тяло не разполага с възможността да се отложи тези артикули в магазина, така че те трябва да се консумират на дневна база в достатъчни количества. Най-полезни са тези протеини, които човек получава от месо, мляко, черен дроб и яйца. Те се абсорбират от организма с 97%.

Нашата нужда от протеин варира в зависимост от възрастта и пола, както и от вида на дейността и мястото на пребиваване. Средно, един възрастен без редовни физически упражнения трябва да консумират дневно протеин 1g на 1 кг телесно тегло. Когато спорт или тежки работни натоварвания, тази цифра се увеличава.

Децата трябва да получи от една до четири грама протеин на килограм телесно тегло. Важно е да се отбележи, съотношението на растителен и животински протеин в диетата. Първо трябва да бъде не по-малко от 55% от общия брой.

мазнини

Мазнините са необходими за живота на много системи на тялото, и в допълнение те са стратегически резерв от енергия. Обикновено те представляват 10-20% от общата телесна маса, но нередности в метаболизма на тази цифра може да се повиши до 50%. Един грам мазнини при обработката на тялото се превръща в 38kDzh или 9kkal. Подобни въглехидратни индекси губят повече от два пъти.

През нощта на човешкото тяло се нуждае от 80-100 грама мазнини. Те представляват 35% от общите енергийни нужди на възрастен.

Особено важно за нас са линоленова и линолова мастни киселини. Те не се синтезират от тъканите на тялото, така че е важно да се тяхната постоянна доставка на храна.

Тези киселини са налични в растителни масла, ядки и миди. Те са важни за функционирането на мозъчните клетки, предотвратяване на атеросклероза, както и за нормалното функциониране на имунната система.

Изграждане на диета на този принцип, можете лесно да се постигне успех в борбата срещу затлъстяването.

Екатерина, medicsguru.ru


Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Изчисляване на калорииИзчисляване на калории
Основи на правилното храненеОснови на правилното хранене
Пълен и здравословно хранене на човекаПълен и здравословно хранене на човека
Важната роля на протеин в диетатаВажната роля на протеин в диетата
Какви продукти може да се използва при диабетКакви продукти може да се използва при диабет
Норми въглехидрати, протеини и мазнини в диетатаНорми въглехидрати, протеини и мазнини в диетата
Ролята на хранене за човешкия животРолята на хранене за човешкия живот
Диети приложение при лечението на различни заболяванияДиети приложение при лечението на различни заболявания
Повечето по-калорични храни за човешкаПовечето по-калорични храни за човешка
Правилник за загуба на тегло и диета за жениПравилник за загуба на тегло и диета за жени
» » » Дневната норма на консумация от човека