Храни, съдържащи мазнини, въглехидрати, протеини, (примери съотношение%)

Храни, съдържащи мазнини, въглехидрати, протеини, (примери съотношение%) Ако искате да бъдете здрави и да остане по този начин в продължение на много години, вие определено трябва да се обърне внимание на ежедневната си диета. В крайна сметка, храната е в основата на изграждането на всички клетки и тъкани на нашето тяло и неговите компоненти да играе важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на органите и системите. За да се поддържа фигурата си и здравето в оптимално състояние, което трябва да на първо място се опитват да балансират ежедневната си диета съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Но кои храни съдържат тези компоненти и как те трябва да бъдат там?

протеин

Неразделна част от ежедневния хранителен режим са протеини, протеини с други думи, са необходими тези частици да се изгради чисто нови клетки и да се промени вече износени, те са активно участва в обменните процеси, които непрекъснато се провеждат в нашето тяло. Специалисти, специалисти по хранене твърдят, че тяхното адекватно снабдяване с храна е от съществено значение, тъй като тялото ни може да произвежда само протеини от храната.

Ние се заедно с протеини от животински и растителни храни, и след това в храносмилателния тракт, те се разделят на аминокиселини. Именно тези частици вече се използват за оформяне на тялото личния си протеин. Значителна част от аминокиселините са от съществено значение, защото тялото ни не може да ги произвежда само себе си.

Различни храни съдържат различни количества протеин и различни аминокиселини, поради което тялото има постоянно да се получи различна храна, животински и растителен произход, за да се покрие цялата търсенето на такива вещества. Като цяло, всеки човек трябва да консумира на ден, около сто, сто и двадесет грама протеин, докато изчерпване на физическия труд, този обем може да се увеличи до сто и петдесет-сто и шестдесет грама.

Отличен източник на протеини, се счита за месо, риба, сирене и яйца. Значително количество протеин, както се съдържа в бобови и ядки.

Трябва да се има предвид, че прекомерната употреба на протеин може да доведе до здравословни проблеми, натоварва черния дроб и бъбреците.

Лидерите в съдържанието на протеин се счита за сирене, ниско съдържание на мазнини извара, различни видове месо, повечето от рибата и соя, грах, ядки и боб. Сто грама храна съдържа повече от петнадесет грама протеин. Десет и петнадесет грама протеин, присъстващи в мазнини яйца извара, много зърнени храни, тестени изделия, варени колбаси и др.

мазнини

Тези вещества са основен източник на енергия за нашето тяло, освен умерени мастни натрупвания дават нашата защита на тялото от студа и наранявания. Основните източници на мазнини се считат за животни и растителни мазнини и храни като риба, месо, млечни продукти, яйца и така нататък. Като част от мазнини е масата на различни витамини, мастни киселини, лецитин и други елементи, които участват активно в метаболитни процеси , Особено полезни за нашите тела са различни ненаситени мастни киселини.



В деня на всеки човек трябва да получи около сто грама мазнини, но ако се работи в студена или извършване на тежки физически натоварвания, този брой може да се увеличи до сто и петдесет грама. Така дневната диета трябва да включва около шестдесет процента от животински мазнини и растителни четиридесет процента.

Максималният размер на мазнини (повече от осемдесет грама), съдържаща се в различни видове масла и маргарин, свинска връх и масла за готвене. Минимален брой от тези вещества (по-малко от два грама), намиращи се в не-мазнини млечни продукти, постно риба, зърнени храни и хляб.

въглехидрати

Решаваща роля се играе от адекватен прием на въглехидрати в тялото ни. Тези вещества представляват чудесен източник на енергия и осигуряване на нормалната дейност на всички мускули на метаболитните процеси, както и да играят важна роля в fermentoobrazovaniya, производството на хормони, и така нататък. В деня на всеки човек трябва да консумира до половин килограм на въглехидрати, със специален акцент трябва да бъде на сложни въглехидрати който даде максималната енергия и дълъг усещане за ситост.

Максималният брой на въглехидрати (над шестдесет и пет грама) присъства в различни сладкиши, като захар, сладкиши, сушени плодове и конфитюри. Минималният размер на тези вещества, намиращи се в някои плодове и зеленчуци.

съотношение

За да може храната е най-рационалното и балансирано, трябва да консумират протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4. Това означава, че оптималното съотношение от теглото на протеини, мазнини и въглехидрати: 17%, 17%, 66%. За да се изчисли оптималния размер на прием на всички необходими материали, можете да използвате специални таблици, които показват в каква степен са елементи от данни в даден продукт.

Така полезен постно месо, като говеждо месо, е източник на протеини и мазнини 19gr 12,5gr 100грама продукт. Полезна елда насища тялото ни 12,5gr протеин 2,5gr 68gr мазнини и въглехидрати. Всички обичайните зеле не съдържа мазнини, той е малко по-малко от 2 г белтъчини и малко въглехидрати 5,5gr. Сто грама кисело мляко съдържа 3,2% мазнини, съответно, 3,2gr мазнини, протеини около 3 грама и за 4gr въглехидрати.

Използването на подобен дизайн на таблицата, можете лесно да се изчисли съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в ежедневната си диета, а след това, ако е необходимо, да направи някои промени в своите менюта, което го прави по-полезни за организма. Ако след получаване на всички тези елементи ще бъдат адекватни, да се чувстват по-добре и нормално тегло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Повечето по-калорични храни за човешкаПовечето по-калорични храни за човешка
Прости и сложни въглехидрати в хранатаПрости и сложни въглехидрати в храната
Полезните свойства на млечни продуктиПолезните свойства на млечни продукти
Витамините са необходими и полезни за човешкото тялоВитамините са необходими и полезни за човешкото тяло
Какви храни съдържат протеин?Какви храни съдържат протеин?
Правилното хранене за всеки ден - това е толкова якоПравилното хранене за всеки ден - това е толкова яко
Дали това е необходимо за хората да ядат животински плът?Дали това е необходимо за хората да ядат животински плът?
Правилното хранене за растежа на мускулите, когато практикуване във фитнесаПравилното хранене за растежа на мускулите, когато практикуване във фитнеса
Простите въглехидрати - какво е това и тяхната физиологична характеристикаПростите въглехидрати - какво е това и тяхната физиологична характеристика
Стойността на властта в живота на човешкото тялоСтойността на властта в живота на човешкото тяло
» » » Храни, съдържащи мазнини, въглехидрати, протеини, (примери съотношение%)