Протеин в храните. Какви храни съдържат протеин?

Протеин - един от основните компоненти на дневния хранителен прием на човека. Той е член на всички тъкани в тялото. Също така, без участието на протеин не се извършва, без течаща в тялото химична реакция. Протеините се състоят от аминокиселини. Тези компоненти не са произведени в тялото, т.е., собствен протеин в организма, не се появява. Презапасявам тялото на тези вещества може да се храни, така че е важно да се знае точно къде да протеини.

Човешката нужда от протеин

Необходимостта от протеин се определя в зависимост от възрастта на лицето, пол, общо състояние и нивото на физическа активност.

храненето на детето се състои от протеин в първите месеци от живота. В края на краищата, той е пълен с млечен протеин на майката. Потреблението на този елемент от децата е изключително важно за правилния растеж и развитие.

Че размерът на този елемент е 14% от общите дневни калории за изчерпването на дневната нужда от протеин възрастен нуждае.

Необходимостта от протеин увеличава рязко с опита на стрес и болести. В допълнение, необходимото количество протеин прием се влияе от климатичните условия. Когато прекомерна топлина или, напротив, студената необходимостта протеин се увеличава значително.

протеини животни в храни

  • Повечето протеини могат да бъдат намерени в месо (с изключение на свинско месо), риба, ниско съдържание на мазнини извара и сирене. Тези продукти съдържат от 15 или повече грама протеин на 100 грама продукт.
  • На второ място по отношение на съдържанието на животински протеини е свинско, разнообразие от колбаси, извара и яйца. Тези протеинови продукти от 10-15 г на 100 г продукт.
  • Попълване на тялото си с протеини може мляко, сметана и кисело мляко. 100 г от тези млечни продукти тялото ви може да се възприема от 5 на 10 г протеин.

Трябва да се има предвид, че протеините, съдържащи се в различни храни се смилат с различна скорост. Така че, най-вероятно от месни продукти от говеждо протеин се абсорбира. Също така се различават бързо усвояване на протеините, съдържащи се в млечни продукти. След мляко бързина на усвояване са риба и месо.

Протеините в храните стрastitelnogo произход



Основната "запасни" растителен протеин са соеви продукти, ядки, боб и грах. също достатъчно растителни протеини можете да научите от грис. Наред с другите неща, на съдържащата се в него протеин, за храносмилане много по-добре, отколкото съдържанието на протеини на други зърнени храни и други продукти от растителен произход. Толкова много хранителни вещества и други житни растения: просо, елда и овесена каша. Той съдържа протеин паста, ръж и хлебна пшеница, картофи, гъби, ориз и Perlovka.

растителни протеини са много важни за хората, които искат да намалят теглото си. След като всички растителни продукти, когато те съдържат достатъчни количества протеин, ниско съдържание на мазнини. В допълнение, растително храната не доставя тялото на количеството на холестерола като животински продукти. Повече за растителни храни и детайл съдържа протеини, описани в статията как да се протеини, незаменими аминокиселини и витамин В12?. Статията е от особено значение за тези, които използват най-вече вегетарианска храна.

В същото време трябва да бъдат внимателни при използването на соя като честото поглъщане на този продукт разстройства на щитовидната жлеза, което в крайна сметка води до метаболитни нарушения.

Ако тренирате, толкова повече протеини, които трябва в по-големи количества. За информация как да се направи този случай през деня меню, прочетете статията Протеинова диета за спортисти.

Протеин - е основният компонент на здравето. И единственият начин да го достави на тялото - храната! Имайте това предвид, когато избирате менюто си.

Специално за LadySpecial.ru - Мари Matveyuk

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
На 17 храни съдържат протеиниНа 17 храни съдържат протеини
Прах за увеличаване на мускулнатаПрах за увеличаване на мускулната
Важната роля на протеин в диетатаВажната роля на протеин в диетата
Може ли растителен протеин, за да се замени животноМоже ли растителен протеин, за да се замени животно
Какви храни съдържат протеиниКакви храни съдържат протеини
Правилното хранене за мускулен растежПравилното хранене за мускулен растеж
Как да приемате протеин?Как да приемате протеин?
Протеинови диетиПротеинови диети
Когато можете да давате на бебето яйчен белтък?Когато можете да давате на бебето яйчен белтък?
Какви храни съдържат протеин?Какви храни съдържат протеин?
» » » Протеин в храните. Какви храни съдържат протеин?