На 17 храни съдържат протеини

Протеинът е градивен елемент за всички жизненоважни органи на тялото ни, както и косата, ноктите и мускулната маса. Той се намира във всяка клетка на човешкото тяло. Без него, човешкото тяло не може да съществува.

Недостатъкът на този естествен строителен материал води до общо отслабване на тялото, загуба на имунитет, чести настинки, генерален губите постоянна сънливост, настроение и рязко влошаване на развитието на мускулна слабост.

Вижте също по темата:

Снимки - Какви храни съдържат протеини

В допълнение, с недостатъчна костна протеин настъпва крехкост и загуба на еластичност на кръвоносните съдове и мускулната тъкан.

Клетките на тялото ни са в постоянна регенерация. Старите клетки умират и се заменят с нови. Но за такава навременна и пълна подмяна и достатъчно количество протеин е необходимо.

Състав протеин

Протеинът се състои от повече от двадесет аминокиселини, за които, ако тя навлиза в човешкото тяло, се разцепват. Тези аминокиселини могат да бъдат сменяеми и заменяеми.

Сменяемите аминокиселини могат да бъдат синтезирани от самата човешкото тяло, и не попадат в сменяем човешкото тяло Само от външната страна, което е с пълен хранене.

Колко протеин трябва

Количеството на протеини, необходими за нормален, здравословен живот на организма зависи от лицето възраст, пол и физическа активност. Обикновено мъжкото тяло за нормалното му функциониране се нуждае от повече протеини, отколкото жените.

Бързо орган или орган протеин тийнейджър разработване на детето имат нужда от няколко пъти повече, отколкото тялото на застаряването на човек. Смята се, че протеинови храни, отгледани човек, което води активен начин на живот трябва да бъде средно около двадесет процента от общата стойност на дневния хранителен прием.

Има и друг начин да се определи необходимото количество протеин. Тя е по-точен и се изчислява въз основа на факта, че за нормалния живот на всеки здрав човек трябва да консумира в един ден, един грам протеин на килограм от теглото си.

За деца, които имат процесите на растеж са активни, а оттам и необходимостта от протеин е много по-висока, отколкото при възрастни, се препоръчва да се прилага следната формула за изчисляване на дневните нужди на организма протеини: диетата трябва да включва четири грама протеин на килограм тегло на детето ,



Снимки - Какви храни съдържат протеини

Къде да търся протеин

Протеин се намира в много храни, както животински и растителен произход. Но трябва да се отбележи, че в растителните храни най-същественото съдържание аминокиселини се разпределя много неравномерно.

Например, храни, богати на една аминокиселина, може да изпитат недостиг на друга амино киселина. Следователно монотонен зеленчуци или плодове диета може да доведе до дисбаланс на аминокиселини в тялото и, като следствие, да доведе до остър недостиг на протеин в изграждането на тялото.

Резултатите от тези диети могат да бъдат катастрофални. Отслабена диета човешкото тяло реагира бързо в случай на липса на чупливост на костите протеин, чупливи нокти и косопад.

Много важна характеристика на протеин е неговата биологична стойност. Това е способността на животински или растителен протеин е лесно смилаем от човешкото тяло. Повечето от тях са смилаеми животински протеини.

Но човек не може да забрави за билкови продукти, богати на протеин. Те ще бъдат идеално допълнение за ястия с месо, увеличаване на приема на протеин, допълнително доставяне полезни витамини и други минерали.

Основните източници на протеин за човешкия организъм са:

  1. Соя месо и соя,
  2. Черен и червен хайвер,
  3. фъстъци,
  4. лешник,
  5. кашу
  6. Сирене, твърди и меки сортове,
  7. Сирене продукти,
  8. грах,
  9. боб,
  10. леща,
  11. Месо от домашни и диви животни,
  12. Месо, птици,
  13. Семена от слънчоглед,
  14. извара,
  15. риба
  16. Елда и овесени ядки,
  17. Кокошите яйца.

Само една малка част от протеин присъства в тези често използвани продукти, като хляб и тестени изделия, изработени от твърда пшеница. Яденето всеки ден хляб от пшенично брашно, е възможно значително да се увеличи размерът на протеин, който влиза в тялото.

Важно е да се отбележи, че за разлика от селен, протеини са по-добре абсорбира от тялото в затоплена състояние. Ето защо, месо и месни продукти е по-добре да се използва като част от първия и втория топли ястия, както и протеините, които се съдържат в млякото и млечните продукти - под формата на зърнени храни, пудинги и горещо, варено мляко.

Важно е да се помни, че изобилие на протеин в организма може да доведе до неприятни последици. Фактът, че усвояването на големи количества протеини, особено от животински произход, има опасност от интоксикация.

Това се дължи на факта, че по време на процеса на храносмилането в организма отделя голямо количество токсини, със заключението, че тялото се нуждае от време, за да се справят. Друг предупреждение е, че използването на животински протеини води до по-високи нива на холестерол в кръвта, така че си прекомерната консумация може да предизвика развитието на сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение, резултатите от учени наскоро са направени, че всеки излишен протеин води до превръщането на човешкото тяло в мазнини. Защото не бива да се злоупотребява протеинови продукти.

Видео: Топ 5 на продукти за съдържание на протеин

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Какви храни съдържат калцийКакви храни съдържат калций
Кои храни съдържат калийКои храни съдържат калий
Какви храни съдържат желязоКакви храни съдържат желязо
Хранене за увеличаване на теглотоХранене за увеличаване на теглото
Важната роля на протеин в диетатаВажната роля на протеин в диетата
Какво протеин храни са опасни за човешкото тялоКакво протеин храни са опасни за човешкото тяло
Какви храни съдържат протеиниКакви храни съдържат протеини
Правилното хранене за мускулен растежПравилното хранене за мускулен растеж
Какви храни съдържат хромКакви храни съдържат хром
Какви храни съдържат цинкКакви храни съдържат цинк
» » На 17 храни съдържат протеини