Получаването на протеинов у дома

Здравословно хранене - важен елемент в живота на всеки човек. И за спортисти, участващи в силови тежести, тази настройка е от решаващо значение при формирането на диетата, както и с високо съдържание на протеини. Оптималната доза на хранителни протеини - важен аспект, и може да се прилага в дома без необходимостта от различни добавки под формата на протеин коктейл.

Възможно е да се използват продуктите, които са популярни с най-, осигуряване на разнообразие от храни.

Храните, съдържащи протеин

Най-достъпни продукт, който е източник на протеин в дома за растежа на мускулите - месо, където независимо от произхода съдържа достатъчно количество протеин за попълване на дневните нужди на атлет. Свинско и говеждо месо, съдържащ около 18% от общия протеин маса. За спортна мускулна маса с тегло 100 кг трябва да е 120 грама протеин на ден. Ако се преизчисли за месни продукти на ден трябва да се консумират около 660 грама месо от различни сортове. Но това не означава, че дневната диета трябва да се състои само от месо, защото има и друг, протеини, включващи храна. Затова месо компонент от диетата трябва да се дава половината от дневните нужди, а другата половина ще бъдат осигурени от други храни.

Месо може да се използва в продължение на няколко стъпки, като се използват различни версии на месни продукти: сутрин - пиле за вечеря - свинско или говеждо месо за вечеря - риба. Обяд и следобеден чай трябва да бъде без месо, това ще даде възможност да се срещнат протеиновите нужди на организма, без риск от затлъстяване (месо в различни химични форми, съдържащи 30% мазнини).



Важно продукт, предоставяне на необходимостта на организма за протеин - яйца. Ежедневен прием е две яйца, което се равнява на 20 грама протеин. Яйцата трябва да бъдат подложени на топлинна обработка.

Мляко и млечни продукти също е в състояние да запълни оптимално потребност на организма от белтъчини. Храната трябва да се консумират сирене, извара, мляко и млечни продукти. В тази предпочитана посока на извара от сирене и - те съдържат повече протеини. Като вторичен запълване, можете да използвате кефир и киселото мляко. Кефир спортист трябва да се яде два пъти на ден, всеки ден. А кисело мляко - това е по-добре през нощта, както и два пъти седмично.

Протеините в растителни храни

Една алтернатива е растение млечни храни, въпреки че съдържа относително малко количество протеин. По-голямата част е в зърнени култури, така че една здравословна диета трябва да включва най-различни зърнени храни, с акцент върху елда, ориз, царевица овесена каша и Perlovka. Зърнени култури дълго готвене трябва внимателно да се вари внимателно за увеличаване на наличността на протеин.

По време на обучението трябва да се осигури стабилна подход към използването на протеин.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Калорично съдържание на месоКалорично съдържание на месо
Прах за увеличаване на мускулнатаПрах за увеличаване на мускулната
Силови моделиСилови модели
Повечето храни, богати на протеиниПовечето храни, богати на протеини
Какви храни съдържат протеиниКакви храни съдържат протеини
Правилното хранене за мускулен растежПравилното хранене за мускулен растеж
Методи за увеличаване на мускулната масаМетоди за увеличаване на мускулната маса
За разлика от растителни и животински протеиниЗа разлика от растителни и животински протеини
Хранене за растежа на мускулитеХранене за растежа на мускулите
Къде можете да получите протеин като у дома си за растежа на мускулите?Къде можете да получите протеин като у дома си за растежа на мускулите?
» » Получаването на протеинов у дома