Ролята на протеини в храненето на човека

Ролята на протеини в храненето на човека Протеини определено трябва да включват в диетата, а след това властта ще бъде завършена. Протеиновите продукти са животински и растителен произход. Ролята на протеини в храненето на човека не е голяма, но все пак е много важно.

Каква е ролята на протеините в човешкото тяло? Можем да кажем повече, защото протеин е необходимо да се изгради най-вече мускулна тъкан. Той също така uchuvstvuet в изграждането на костите и съединителната тъкан. Тя насърчава навременното възстановяване и възстановяването на клетките, поддържа безопасно ниво на имунитет. Важно е да се помни, че и двете липса и излишък протеин има негативни последици за целия организъм. Голямото изобилие на протеин в тялото, разбира се, по-лошо от липсата му.

протеин норма се изчислява, както следва: за всеки килограм телесно тегло изисква 1 г чист протеин. За всички спортисти се нуждаят от 2 грама протеин Така че за попълване на запасите трябва да бъдат включени в диетата на месо, яйца, бобови продукти, животински протеини. Не е необходимо да се опре на която и да е вид протеин, той ще бъде достатъчно, за да се различават седмичните менюта протеини с различен произход. Можете да имате закуска овесени ядки с банан или сирене или яйца от които да избирате. На обяд можете да включите месо или риба. За вечеря можете да изберете да бобови растения или млечни продукти. Кой е свикнал да яде.

Протеин е намерена: бобови растения, месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и ядки. Обогатете вашата диета с тези продукти.

Някой може да каже, че млякото съдържа и протеин, но тя е там, но за възрастните да пият мляко е нежелателно. Само на възрастни, за разлика от децата не могат да го смилам вече, така че потвърждение на подуване на корема, стомашно разстройство и тежест в стомаха. Защо не замените млякото с кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко? Това е много продукти, които в допълнение към протеин и съдържа млечно-кисели бактерии, които са от съществено значение за нашето здраве. Също така, там е протеин в извара, сирене, сметана, но не забравяйте, че тези, които страдат от затлъстяване, трябва да се обърне внимание на съдържанието на мазнини. Мляко на прах не е полезен продукт, в действителност това е вредно.

месо отличен източник на протеин. Особено високо качество на протеин се намира в месото на пуйката и малко по-малко месо, пиле. В допълнение, тези меса също са диетични, че е с ниско съдържание на мазнини. Месо може да се пекат, печено и задушено.

риба просто чудесен източник на протеини. Тя напълно асимилирани и за разлика от свинята или друга мазнина, рибено масло, дори и много, много полезни. Рибеното масло спомага за дълголетие и ясно съзнание за старост. Фиш за съдържанието на протеин не отстъпва на месото, повече риба-здравословна храна. Има няколко съвета. Купете най-доброто цялата риба, но не често. При закупуване, обърнете внимание на очите, те казват много за свежестта на рибата. Пригответе рибата за дълго време не е необходимо, достатъчно за 15-20 минути. При подготовката на риба, използвайте лимонов сок, който е напълно съвпадат с нея.



морска храна, изборът им е много голяма. Октопод, калмари, хайвер, миди, стриди, скариди, раци, миди, и това не е целия списък. Всички морски дарове също е богата на протеини. Някои морски дарове приготвени още по-бързо, отколкото рибата. Ако надвишава време сепия или миди готвене те стават подобни на каучука. Така че не прекалявайте.

яйца също съдържа протеин. Не забравяйте, че в яйчния жълтък съдържа много холестерол. И това е необходимо стриктно да се ограничи броят не може да се каже и за яйчен белтък. Тя дори може да се яде до 4 бр. на ден.

млечни продукти много полезен. Повечето от протеина е в изварата и сиренето. Те са добре абсорбира от организма. Извара можете да ядете много и често, особено ако тя е у дома, а не крадец. Сирене можете да ядете по-малко, тя съдържа много мазнини. Купете най-доброто качество на сиренето, нека тя да бъде по-скъпо. Но това е по-добре да се яде по-малко и по-добре от мнозина и не вкусно, или дори вредно сирене. Не е необходимо в този случай да се запишете на тяхното здраве и здравето на семейството им.

Леща, нахут, грах, боб, Папуда и др. Повечето от хората, запълва нуждата от протеини за сметка на бобови растения. Мнозина го направят на личните си убеждения, а някои се дължи на тяхното финансово състояние, което не им позволява да се яде редовно протеини от животински произход. Бобови протеин не е толкова високо качество от животински протеини. Но ако в диетата адекватен размер на млечни протеини, зърнени храни, ядки, зърнени храни, зеленчуци и плодове, такава диета може да се нарече пълна. Бобени продукти съчетават добре със зеленчуци.

Зърната също съдържат протеини, въпреки че е много по-малък. Протеинът е в елда, овесена каша и киноа. При избора на овесена каша, обърнете внимание на това, че не е нужно да се изсипва вряща вода и се варят. Особено полезно ще бъде обучението на предния овесена каша сила, като постепенно ще доставят необходимата енергия тялото. По принцип, всеки човек трябва да се мисли за здравословна закуска на овесена каша.

Не се заблуждавайте, че в колбаси и салами имат протеин. Има много неща, но качествени протеини там просто не е така. Също така, тя не го има в сладки извара и кисело мляко, но има и други подобрители на захар вкусови и ароматични вещества, но не и протеини. Друг е въпросът, ако такава извара направите в домашни условия. По-специално, той ще се хареса на децата. За сладки изварата трябва да извара, че е желателно да не изсъхне, мед, ванилия. Всички бъркалка смесител в хомогенна маса. Можете да добавите стафиди или сушени кайсии.

Както можете да видите голямо разнообразие от протеинови продукти. Яжте тези протеини, които ви харесват най-много, защото протеинът играе много важна роля в нашето тяло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
На 17 храни съдържат протеиниНа 17 храни съдържат протеини
Прах за увеличаване на мускулнатаПрах за увеличаване на мускулната
Протеинови храни в човешкото храненеПротеинови храни в човешкото хранене
Важната роля на протеин в диетатаВажната роля на протеин в диетата
Повечето храни, богати на протеиниПовечето храни, богати на протеини
Може ли растителен протеин, за да се замени животноМоже ли растителен протеин, за да се замени животно
Какви храни съдържат протеиниКакви храни съдържат протеини
Норми въглехидрати, протеини и мазнини в диетатаНорми въглехидрати, протеини и мазнини в диетата
Каква е ролята на правилното храненеКаква е ролята на правилното хранене
Ролята на хранене за човешкия животРолята на хранене за човешкия живот
» » » Ролята на протеини в храненето на човека