Как да приемате протеин?

Правилно вземе протеин - един много важен въпрос, за да се коригира с резултати професии спортисти. Както е известно, че е необходимо за успешното мускулна маса към тялото получава излишък от протеин. Има цял списък с храни, съдържащи протеини в големи количества - това е риба, яйца, месо. Но в допълнение към тези храни съдържат протеини и не са добри холестерол, който в големи количества може да доведе до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Ето защо всички протеинова диета не е толкова безобиден, колкото изглеждат на пръв поглед.

Алтернатива на протеини диета е добре дошло концентрирани протеинови добавки, които не съдържат холестерол, и следователно не носи никаква вреда на организма. Въпреки това, в справедливостта, трябва да кажа, че някои културисти предпочитат естествени белтъчни храни, позовавайки се на факта, че протеини на прах не може да даде същия ефект. Всъщност, различните протеини имат различни ефекти, така протеинова диета зависи от желания резултат.

И все пак, можете да опишете общите правила - как да се протеин (чисто бяло). Ето някои примери, които показват прием на протеини за определена диета и начин на живот.

  • Ако през следващите дни, че няма да бъде в състояние да се хранят, най-добрият вариант - да се рано сутрин казеин (вид протеин добавка). Казеин се усвоява бавно, постепенно насищане на кръвта на необходимите аминокиселини, и през целия ден поддържане anaboliticheskoe състояние стабилна. Единична доза от серум в тези дни няма да има ефект - Серум действа за кратко време, и казеин ще работи за дълго време. В това отношение тя е много ефективна, за да казеин преди лягане - това ще подкрепя мускулите до сутринта.
  • Веднага след тренировка се зареди тялото си с аминокиселини, суроватъчен протеин помага.
  • Ако няма ограничения в начина ви на живот, малки количества суроватъчен протеин могат да се използват често - на всеки три часа. Ако дневния си график не ви позволява да планирате прием на протеини в точното време, най-добре е да се вземе казеин протеин. Трябва да се помни, че основната задача е да поддържа правилното ниво на анаболизъм.протеин


Има някои прости правила за прием на протеини. Нека им дадем.

  • Bystrousvaivayuschuyusya серум е най-добре да се пие сутрин след събуждане и веднага след тренировка, и казеин dolgousvaivayuschiysya - между храненията и преди лягане.
  • Количеството на протеин дози на ден варира от 1 до 5 пъти, в зависимост от диета, цели, характеристики на организма. Но най-важните техники, за да останат прием през нощта и след тренировка.
  • Спортист за изграждане на мускули, което трябва на ден около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако вземем повече от 2 грама на 1 кг тегло, протеинът може просто да изгори, като се използват за енергийни нужди на организма. Където продуктите на горенето ще бъдат азотни съединения, които са само за претоварване на черния дроб и бъбреците. Ето защо не трябва да надвишава 2 от тях

По този начин, на заключението. За да знаете как правилно да се вземат протеин, което трябва да знаете - защо имате нужда от него, което трябва да знаете - какви протеини са и колко бързо те се усвоява, е необходимо да се знае най-подходящия период от време на получаване. Съвсем отделно. Прочетете. Научете. На добър час!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
На 17 храни съдържат протеиниНа 17 храни съдържат протеини
Прах за увеличаване на мускулнатаПрах за увеличаване на мускулната
Важната роля на протеин в диетатаВажната роля на протеин в диетата
Повечето храни, богати на протеиниПовечето храни, богати на протеини
Може ли растителен протеин, за да се замени животноМоже ли растителен протеин, за да се замени животно
Какви храни съдържат протеиниКакви храни съдържат протеини
Методи за увеличаване на мускулната масаМетоди за увеличаване на мускулната маса
За разлика от растителни и животински протеиниЗа разлика от растителни и животински протеини
Ролята на протеини в храненето на човекаРолята на протеини в храненето на човека
Въглехидрати редуване за отслабванеВъглехидрати редуване за отслабване
» » » Как да приемате протеин?