Ролята на протеин в загуба на тегло

Ролята на протеин в загуба на тегло Вие сте опитвали много начини да отслабнете, но мазнините не е да ходя никъде? Най-вероятно ще се отървете от мазнините, вместо на мускулите. Какво се обърка? Работата е там, че повечето диети се основават на използването на един продукт или просто ограничен брой храни. И ако знаех каква е ролята на протеин в загуба на тегло, то не би направил такива грешки.

Всяка диета, която осигурява изключването от диетата на определени храни води до дефицит на протеин в тялото. Но трябва да знаете, че нашите клетки, мускулите, костите и кожата са съставени от протеини. Освен това, на организма е един вид предприятие, в което някои протеини не могат да изградят мускулите без въглехидрати и мазнини. Ролята на протеини е редовното подновяване на епидермиса, и поддържането на вътрешните органи. В този случай, тялото започва да произвежда протеин в, т.е. разделяне на мускулите. И, като правило, на мазнини остава непокътнат, тъй като при изгарянето им се извършва само в изграждането на мускулните влакна. Освен това, целият процес обмен се осъществява главно в мускулите, отколкото мастна тъкан. Изгаряне на мускулите се отразява неблагоприятно на загуба на тегло, защото забавя обмяната на веществата. Ето защо, ако се ограничавайте с храна, или напълно да спре да яде, тялото ще изготви енергия от мускулите и няма да заемат мазнините, докато те са там. Разбира се, това е опростено понятие, но ако искате да се отървете от допълнителните килограми, тогава ще трябва да се грижи за растежа на мускулите им, те трябва да бъдат постоянно в движение и протеин.

Колко протеин ви е необходимо?

За всяко хранене, включително и на диета, за да отслабнете, трябва да ядете достатъчно протеин. Експертите препоръчват, че хората на възраст 18 и повече години, за да консумират дневно 0,75-1,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Всичко зависи от физическата активност, например, един спортист трябва да се яде 1,6 грама, но ако целта е да се намали теглото, тогава човек е достатъчно за една година

Ролята на протеин, за да се отървете от допълнителните килограми процес е страхотно. В крайна сметка, ако постоянно си седят вкъщи и да не се движи, мускулите постепенно атрофия. Важно е да се разбере, че за да отслабнете трябва да се изгради мускул. Но това не означава, че трябва редовно да ходя на фитнес и да се превърне в културист. Достатъчно е да се джогинг, бързо ходене и прости упражнения, както и протеин. Тогава вие ще бъдете в състояние да донесе тялото му върне към нормалното, и по този начин да ускори процеса на отслабване.

Недостигът и излишък от протеин

Важно е да се разбере каква е ролята на протеин в тялото. След неговият дефицит може да доведе до заболявания на храносмилателния процес, появата на депресия и влошаване на състоянието на имунната система. Според статистиката, при използването на по-малко от 0.6 грама протеин на ден, рискът от заболявания се удвоява, и ако броят се нарязва до 0.45 д, вероятността от заболяване ще се увеличи с 89-98%. Въпреки това, не само дефицит на протеин може да се отрази отрицателно върху здравето, но и излишен. Протеини - храната е много тежък. Бъбреците изпълняват страхотна работа да донесе обработка протеин храна. Ако те са да се направи дългосрочна работа в засилен режим, може да се появи бъбречна недостатъчност. Трябва да се разбере, че по-голямата част на протеините, свързани с мазнини. Т.е. Хората, които консумират големи количества месо, заедно с него, и да получите достатъчно мазнини. И това води до заболявания на сърцето и съдовата система. Изчислете дневната ставка на протеин е модула, например, ако теглото ви е 60 кг, тогава ще трябва да се яде 60 грама протеин. За по-добро състояние да поеме протеини, необходими, за да добавите протеинови храни въглехидрати.



Кой протеин е необходимо?

Според експерти, хора дневна диета трябва да се състои от половината от протеина. За да не се каже, привържениците на вегетарианството, но тя все още е най-важната роля на животински протеини. Тъй като тези продукти се усвоява от организма почти изцяло, но от растителен протеин само с 60-80%, а гъбички стигнем още по-малко 20-40% протеин. Освен такива популярни източници на протеин за вегетарианците, като боб, грах и боб, съдържа протеазни инхибитори. Те нарушават нормалното функциониране на храносмилателната система и пречи на усвояването на протеин. Затова бобови растения усвояват толкова лоши, а някои причини подуване на корема. Но зеленчуци, плодове и зърнени храни, съдържат необходимите за усвояване на протеиновите вещества.

Колко калории са ви необходими?

Намаляването на теглото - най-важното е разнообразието от храни. За да отслабнете, е необходимо само да се намали количеството на мазнини. И те трябва да се консумират най-малко '30 Но сладки и храни, съдържащи скорбяла Трябва да се премахнат изцяло.

Намалете приема на калории трябва да става постепенно, в деня, се препоръчва да се намали не повече от 200 ккал. Това е достатъчно, за да се отърве от един фунт на загуба на тегло на ден и да се запази мускулите. Много хора се чудят как да се хранят по време на обучението. В тези дни, за съдържание на калории трябва да се увеличи до 100-200 калории в същото време се дължи на протеин или въглехидрати, можете да ядете кисело мляко, овесена каша или мюсли.

Как да се яде протеин?

Протеин трябва да бъде разпределен равномерно през целия ден. Per хранене тялото може да абсорбира не повече от 30 грама бял, така че яденето на голямо парче месо в даден момент, повечето от протеина отива директно в ректума. Протеин се смила около 4-6 часа. Ето защо, за вечеря, че ще бъде добре да се яде варена риба или пиле със зеленчуци. Това ще ви помогне по-дълъг период от време не се чувствате гладни. Но тъй като протеинът се усвоява за дълго време, не се препоръчва да се яде преди тренировка. Но ако мускулите ви са отслабени, може в продължение на половин час, преди да се яде клас лесно смилаеми протеини под формата на коктейл от банан извара и мляко. Възможно е също така да се пие и след тренировка.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Прах за увеличаване на мускулнатаПрах за увеличаване на мускулната
Важната роля на протеин в диетатаВажната роля на протеин в диетата
Повечето храни, богати на протеиниПовечето храни, богати на протеини
Какви храни съдържат протеиниКакви храни съдържат протеини
Каква е ролята на правилното храненеКаква е ролята на правилното хранене
Правилното хранене за мускулен растежПравилното хранене за мускулен растеж
Методи за увеличаване на мускулната масаМетоди за увеличаване на мускулната маса
Основните грешки хората за отслабванеОсновните грешки хората за отслабване
Ефективните методи за изгаряне на мазниниЕфективните методи за изгаряне на мазнини
Въглехидрати редуване за отслабванеВъглехидрати редуване за отслабване
» » » Ролята на протеин в загуба на тегло